情绪放松好入睡
言真
期末考试临近，心理压力让很多学生为入睡困难而烦恼，直接影响到第二天的学习效率，随之产生各种各样的情绪反应。
学生在考试前入睡困难，是医学上称为期待性焦虑的主要症状。期待性焦虑通常表现为无法正常入睡或睡眠不实，并有心慌、手抖、出汗等。长期持续下去，会严重影响学生的睡眠规律，导致注意力不集中，从而影响考试能力的发挥，因此一定要尽早调节。
首先，不要熬夜，作息时间一定要按照正常的睡眠节律，比如晚上十点钟睡觉，早上六点半起床。如果晚上刚躺在床上时难以入睡，可以做放松练习：深深地吸气，注意速度要很慢；吸入足够多的气体后，停止片刻；然后慢慢地呼气，要既慢又均匀。这样反复做几次，就能使得身体放松；每天晚上入睡困难时练习，坚持一段时间就能产生效果。
其次，入睡困难的学生，最好能在睡前散散步，让身体全面放松。此外，入睡困难的学生可以在临睡前洗洗澡，但是不可用过热的水，同时洗澡后不要立即上床，因为此时身体的温度增高、血液循环加快、毛细血管扩张，从而导致心跳加快，所以入睡会很困难。而洗澡后，最好能在20-30分钟之后上床睡觉，因为此时血液循环基本稳定了，入睡也就容易些了。
此外，最好不要在睡前数数。很多人以为睡前慢慢地数数，能促进睡眠。其实并非如此，通常睡不着的人，这样越数数大脑会越清晰，会导致入睡更加困难。可以在睡前听听轻音乐、喝杯热牛奶或换个更适合休息的环境睡觉。言真, http://www.100md.com
期末考试临近，心理压力让很多学生为入睡困难而烦恼，直接影响到第二天的学习效率，随之产生各种各样的情绪反应。
学生在考试前入睡困难，是医学上称为期待性焦虑的主要症状。期待性焦虑通常表现为无法正常入睡或睡眠不实，并有心慌、手抖、出汗等。长期持续下去，会严重影响学生的睡眠规律，导致注意力不集中，从而影响考试能力的发挥，因此一定要尽早调节。
首先，不要熬夜，作息时间一定要按照正常的睡眠节律，比如晚上十点钟睡觉，早上六点半起床。如果晚上刚躺在床上时难以入睡，可以做放松练习：深深地吸气，注意速度要很慢；吸入足够多的气体后，停止片刻；然后慢慢地呼气，要既慢又均匀。这样反复做几次，就能使得身体放松；每天晚上入睡困难时练习，坚持一段时间就能产生效果。
其次，入睡困难的学生，最好能在睡前散散步，让身体全面放松。此外，入睡困难的学生可以在临睡前洗洗澡，但是不可用过热的水，同时洗澡后不要立即上床，因为此时身体的温度增高、血液循环加快、毛细血管扩张，从而导致心跳加快，所以入睡会很困难。而洗澡后，最好能在20-30分钟之后上床睡觉，因为此时血液循环基本稳定了，入睡也就容易些了。
此外，最好不要在睡前数数。很多人以为睡前慢慢地数数，能促进睡眠。其实并非如此，通常睡不着的人，这样越数数大脑会越清晰，会导致入睡更加困难。可以在睡前听听轻音乐、喝杯热牛奶或换个更适合休息的环境睡觉。言真, http://www.100md.com